懷孕初期•1～3個月
孕媽咪於懷孕初期，在熱量的攝取上並不需做額外的補充，但和細胞分裂有關的營養素「葉酸」（攝取不足易造成胎兒脊柱裂的狀況發生），則可由平時的 400微克增加至600微克。
【增加體重】1～2公斤。
【熱量攝取】 與平日相同。
【補充重點】葉酸、鎂、碘、葉酸。
懷孕中期•4～6個月
「碘」是甲狀腺製造甲狀腺素的重要原料，也是促進胎兒生長發育的重要營養素，一般建議可從懷孕中期開始額外攝取60微克的碘。
【增加體重】4～5公斤。
【熱量攝取】增加300大卡。
【補充重點】鎂、碘、蛋白質、鈣質、葉酸。
懷孕後期•7個月～生產前
由於懷孕後期為寶寶組織發育的重要階段，所以蛋白質便是孕媽咪攝取的重點項目；次外，為了儲存生產時大量失血的狀況，適時地補充鐵質也是此階段須注意的事項。
【增加體重】5～6公斤。
【熱量攝取】再增加300大卡。
【補充重點】蛋白質、鐵、維生素A、葉酸。
貼心Tips 便秘煩惱OUT！
由於孕期荷爾蒙的改變會造成腸胃蠕動減緩，糞便於體內積聚時間過長，水分被腸道所吸收，進而導致排便不易的情形；因此，孕媽咪除了多補充蔬果類與水分外，還可嘗試市售的黑棗汁、纖維粉、五穀粉等食品來緩解便秘的情形；此外，由於膳食纖維中的「橘苣纖維」也具有促進腸胃蠕動的功效，孕媽咪們在購買食材時，不妨多留意其食品標示的內容，選購含有橘芋纖維的食品，以抒緩孕媽咪的便秘煩惱！
YOU CAN BUY
1.葉酸錠劑
足夠的葉酸可以防止胎兒神經管缺陷，除了可從日常生活中的食物（如：豆類、一般綠葉蔬菜、全榖類等）攝取外，也可以每日服用1顆0.4毫克葉酸錠劑的方式加以補充。
2.鐵劑
由於鐵是血液的主要成分，而血液對於胎兒來說，是運送養分的主要管道，所以鐵是孕媽咪不可或缺的營養素。
3.鈣片
鈣的攝取與胎兒的骨骼發育和孕媽咪自身的骨質穩定有很大的關係。孕媽咪除了可從牛奶、乳製品、小魚干、鮭魚等食物中攝取外，還可從鈣片中予以補充（需維持每日的劑量約１公克左右）。
4. DHA魚油
DHA能夠幫助胎兒腦部與眼部的發育，若孕媽咪無法於日常的魚類食物中攝取時，則建議可從懷孕初期至授乳期補充魚油，或飲用添加足量DHA的媽媽奶粉。
5. 黑棗汁、含有橘苣纖維的食品
對於有便秘困擾的孕媽咪來說，市售的黑棗汁或含有橘苣纖維的食物都是可有效緩解便秘的食品之一，孕媽咪們不妨嘗試看看。
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